深陷焦虑不能自拔,我们该如何对待焦虑?
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来源:福州国德医院 发布时间:
现代社会,我们的物质生活似乎更优越了,可是为什么,大家的幸福指数却没有随着一起增涨。听听现在的流行语“你OUT了”“我抑郁了”,你会感觉到现在的人们似乎都鸭梨山大!
人的本能是趋利避害。我们每个人都讨厌焦虑、抑郁等负面情绪,这是我们生物进化过程中的一种本能,正是这种本能驱使我们不断前进,不断超越自身的局限性。
适当的压力可以让人更有动力,可是过高的压力则会让人身体疲劳,精神萎靡,焦虑……
过度的焦虑会使得我们逃避或者试图靠精神力量去压制它的产生。然而这些方式不仅不会如我们所愿,反而会加重你的焦虑感,延长焦虑感的体验时间。
当努力压制无效,焦虑的痛苦会让人不敢直视那个焦虑的源头,回避这个现实的世界。这样就会让你不断陷入到惊恐之中,虽然回避会让你暂时感到轻松,但是现实世界是你所回避不了的,安全感只是暂时的,很快就会被其他的负面情绪所影响,同时也会加重你对面对它的预期焦虑感。
这样下去便会陷入一个恶性循环。在没有面对的时候害怕和恐惧面对,同时,这种恐惧本身就是一种焦虑,这种感觉会在你的头脑里不断放大对现实的恐惧,让你更不敢去面对现实。简单来讲就是,你越害怕那个事物,你就会越担心下次面对那个事物,恐惧感会更强。
而如果你仅仅是通过尝试思考或推理的方式说服自己去摆脱这种焦虑感,对于你的焦虑感的消失将不会有任何作用。
老子道德经上说:反者,道之动。
克服焦虑的第一步,也是最关键的一步就是去面对它,去直面那个焦虑的源。在面对的过程中会让你感到难受、不舒服,会让你紧张,更加焦躁。但是只有当你直面这个焦虑的时候,你才能看清那个焦虑的本身,也就不会再有强烈的预期性焦虑,也就不会在思维层面放大对焦虑的恐惧。同时,这也会给你增加一些有益的现实经验,让你知道其实面对它也不会像你想象中那么可怕。随着这种现实性经验的增加,你就可以处于这种恐慌之中而能够容忍焦虑感的产生。
可能你会发现,真正做起来仍然很难,这也并不奇怪,我们无法看到自己的盲点,我们内心中充满了各种对抗的声音。甚至你发现,焦虑不安时,只是让你一个人呆着就很困难,也或者,你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系,但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来;或者,焦虑已经造成你无法正常地工作和生活,那么,这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足,这些专业方法的有效性也已经得到证实。
如果你已经出现难以忍受的身体不适,精神上的痛苦已经超过自己的承受能力,如失眠和身体的明显不适,精神紧张,这时寻求药物的治疗,能帮你有效缓解焦虑带来的症状。在抛开不可避免的西药毒副作用,可以选择怡神睡眠的天然草药方法,调节大脑神经递质,从根源上解决焦虑,对人体没有副作用。
焦虑就象流沙,你越挣扎,下陷得越快,这是一个隐喻,流沙和焦虑的相似之处在于,一是它们都是人们想逃避的不舒服的情形,另一方面,会发现挣扎的结果只会加重这种困境。这种感觉是很类似的,但焦虑并不同于现实中可怕的事情正在发生,当你不去强烈地抗拒焦虑时,就会避免它变成恶性循环带来吞没一切的恐慌。
6个方法帮你克服心理焦虑
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
2、保持乐观
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
3、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都
4、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
5、转移注意力
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
6、注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
从这些方面判断自己是否有焦虑症
1.睡眠问题
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静。
2.过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天,持续半年,并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了。
3.慢性焦虑
情绪症状在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
4.病理性焦虑情绪
发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。
5.躯体表现
躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状,如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循环,严重地影响了人们的身心健康。绝大多数焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等。
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