焦虑症患者出现心慌咋办
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来源:福州国德医院 发布时间:
焦虑症这个疾病在现实生活当中困扰着一些不幸的患者,这样的疾病让导致患者经常有焦虑紧张的情绪严重地伤害到了他们的健康以及身心健康,所以对于焦虑症疾病我们更加不应该忽视治疗,小编来讲述焦虑症的有效治疗措施。
1、由于焦虑与肌肉相关联的所以你必须学会自我深度松弛,令躯体放松从而促使精神放松,使焦虑无立足之地。
2、可以进行想象放松,先由他人给予语言指导,再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境,如在沙滩上、小湖边等。
3、肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松,大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛,这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。
4、焦虑患者发病时总胡思乱想,痛苦不堪,这时你可采用自我刺激法,转移注意力,如听喜欢的音乐、看有趣的书、从事自己喜欢的运动等,来忘却其痛苦。
5、在日常生活中还可利用深呼吸来放松,深深吸一口气,然后迅速吐出来,能使肌肉很快放松。
在这主要介绍焦虑症呼吸放松疗法
呼吸放松就是要患者学会在紧张,焦虑等情绪出现时,通过主动调节自己的呼吸,使其身体得到放松,从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。
准备动作
呼吸放松有三种准备姿势。坐姿:坐在凳子或椅子上,身体挺拔,腹部微微收缩,背不靠椅背,双脚着地,并与肩同宽,排除杂念,双目微闭;卧姿:平稳地躺在床上或沙发上,双脚伸直并拢,双手自然地伸直,放在身体两侧,排除杂念,双目微闭;站姿:站在地上,双脚与肩同宽,双手自然下垂,排除其他想法,双目微闭。
动作要领
第一步:将注意力集中在肚脐下方,也可以将手放在腹部以集中注意力;
第二步:用鼻孔慢慢地吸气,将吸入的空气充满整个肺部,屏住呼吸几秒钟,以便氧气与血管里的浊气进行交换;
第三步:用口慢慢呼出空气。重复数次,直到你有放松的感觉为止。放松训练可选择在睡前进行,这样能有效地放松身体及帮助睡眠。待熟练掌握此方法后,可以随时随地进行呼吸练习,尤其在焦躁不安时进行,可以让你的情绪尽快得到舒缓。
注意事项
吸气要深而饱满,也就是说吸气的量要尽量大,使自己的腹部有鼓胀感;呼吸的频率要缓慢、有节奏,无论此时你站着、躺着、还是坐着,都有尽量使自己有轻松、舒适感;每次呼气,可以在脑海中默念“放松”或者“安静”,想象自己的身体正在放松,并且变得温暖、轻松。
焦虑症的自我治疗的放松疗法,主要介绍的呼吸疗法还可以在紧张的气氛中,缓解焦虑的情绪,方便又实用。在焦虑症的治疗中,自我治疗也有着举足轻重的作用,它的辅助效果可大大增加焦虑症患者恢复的进程。也对焦虑症患者的身心有一个良好的调节作用,所以自己的放松疗法要紧而有序的进行。
关于焦虑症疾病患者的放松治疗方法,小编就为大家讲述到这里,希望了解了焦虑症疾病的这些放松治疗方法,能够帮助患者在患病的时候正确的治疗护理疾病,争取早日远离焦虑症疾病,早日摆脱焦虑症疾病的折磨和困扰。
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