谈谈焦虑症的常见出现因素
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来源:福州国德医院 发布时间:
大家在日常生活当中,必须要注意一些常见的疾病焦虑症就是其中的一种,出现焦虑的心理,直接严重的影响到患者的身体,平时大家需要注意这种情况的出现,并且在日常生活中,应该注意一些调理方法,那么,焦虑症的常见出现因素都有哪些?
焦虑症是由什么引起的呢?
第一,躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是,在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。而且,许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。
第二,认知过程,或者是你的思维,在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现,抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
那么在其病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢?
控制呼吸:
焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。
对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用,还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下:
腹式呼吸:
保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,
把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸:
学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。
平时大家需要注意焦虑症的出现,比如身体不适,也会造成这样的情况出现,大家需要注意合理的进行自我调解,而且,也要注意有效进行保健,这样才能避免造成更多的影响,希望大家不要忽视自己的生活事情要科学的进行自我护理,才能避免导致更多影响。
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