克服考试焦虑的方法?八成学生存在考试焦虑症
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来源:福州国德医院 发布时间:
有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失,但由于对学生来说不能避免考试,因而应优先考虑在影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果,老师和家长负有相当的责任。引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,保持考生恰当地的压力,重视学习过程而不要太计较考试结果,养成将考试当作业,作业当考试的习惯。
多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,即使在娱乐时也在想着学习,使自己的大脑老是处于紧张状态,不能通过文体活动,达到生理与心理上的放松,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,指导考生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。
调查显示:超过80%的小学生存在考试焦虑,主要原因是担心自己考不好招致家长的打骂。中学生感到压力大的三个方面依次是:“升学和考试的压力”、“课业负担过重”和“父母对自己的要求过高”。 而且70%的孩子周末也不能睡个好觉。考试焦虑症已经严重威胁到青少年的正常成长。
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