焦虑频袭是否得了焦虑症
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来源:福州国德医院 发布时间:
“我觉得身上的压力特别大,总担心工作上会遇到这样那样的问题,害怕被别人比下去。我是不是得了焦虑症了?”在一个“压力山大”成为流行词的社会,很多人在生活中都或多或少存在焦虑情绪,其中不少人也由此产生了“我是不是已经患上焦虑症”的担心。对此,心理专家提醒,焦虑症与正常焦虑情绪反应是不同的,同时专家也开出缓解心理压力的综合处方。
焦虑情绪频频侵扰
现在社会竞争很激烈,很多人都免不了有焦虑的时候,但是焦虑症与正常焦虑情绪是不同的,“正常人在面对困难或有危险的任务,预感将要发生不利的情况或危险发生时,往往会产生焦虑,这种焦虑通常并不构成疾病,是一种正常的心理状态”。虑症与正常焦虑情绪反应不同,一般来说,可以通过以下方面将两者区分开来——— 首先,焦虑症是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张;焦虑症是指向未来,似乎某些威胁即将来临,但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;焦虑症持续时间较长,如不进行积极有效的治疗,几周、几月甚至数年难愈。此外,焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。
专家支招避免过度焦虑
“适当的焦虑感并不是坏事,适当的焦虑能够使人保持生存的警觉性,会激发人内在的潜能。但是如果长时间地处于焦虑中不能自拔,那就会扰乱人的正常生活”,倪爱华建议,可以通过以下方面来避免出现过度焦虑———
适当宣泄。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的不良情绪之时,可以找关系亲近的朋友同事谈心聊天,或是参加一些文体活动,通过这些办法发泄自己的不良情绪,从而达到情绪的稳定。尤其要注意,多与人交流沟通,当个人承受的压力太大时,和亲朋好友互相倾诉能减轻压力。信任的、可以相互交流的“亲友圈”,可以帮助个体自己走出困境,赶走焦虑等不良情绪。
自我疏导。不要为了一时的烦心事而钻牛角尖儿,可以想办法将自己的注意力转移到新的事物上去,此时心理上产生的新的体验可以赶走、取代焦虑。
经常运动。运动可以减轻焦虑,选择一项适合自己的运动方式,比如散步、慢跑、打球、太极、跆拳道、跳舞、瑜伽等都可以放松身心,减轻压力。
听听音乐。神经紧张时不妨听听音乐,轻音乐,戏曲都可以,根据自己的喜好选择,也可以唱歌,朗诵散文、诗歌等,将自己郁闷的情绪通过声音宣泄出来,减轻焦虑。
总之,张弛有度,不要急于求成。尤其是职场中人,面对任务、业绩等等工作压力,要尽力做到有重点地各个击破,分出轻重缓急,不能眉毛胡子一把抓。即便工作再繁重,也要抽出时间放松自己,有休闲的时间,更要自己充足的睡眠,这有助于缓解心理压力。
现在社会竞争很激烈,很多人都免不了有焦虑的时候,但是焦虑症与正常焦虑情绪是不同的,“正常人在面对困难或有危险的任务,预感将要发生不利的情况或危险发生时,往往会产生焦虑,这种焦虑通常并不构成疾病,是一种正常的心理状态”。虑症与正常焦虑情绪反应不同,一般来说,可以通过以下方面将两者区分开来——— 首先,焦虑症是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张;焦虑症是指向未来,似乎某些威胁即将来临,但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;焦虑症持续时间较长,如不进行积极有效的治疗,几周、几月甚至数年难愈。此外,焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。
专家支招避免过度焦虑
“适当的焦虑感并不是坏事,适当的焦虑能够使人保持生存的警觉性,会激发人内在的潜能。但是如果长时间地处于焦虑中不能自拔,那就会扰乱人的正常生活”,倪爱华建议,可以通过以下方面来避免出现过度焦虑———
适当宣泄。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的不良情绪之时,可以找关系亲近的朋友同事谈心聊天,或是参加一些文体活动,通过这些办法发泄自己的不良情绪,从而达到情绪的稳定。尤其要注意,多与人交流沟通,当个人承受的压力太大时,和亲朋好友互相倾诉能减轻压力。信任的、可以相互交流的“亲友圈”,可以帮助个体自己走出困境,赶走焦虑等不良情绪。
自我疏导。不要为了一时的烦心事而钻牛角尖儿,可以想办法将自己的注意力转移到新的事物上去,此时心理上产生的新的体验可以赶走、取代焦虑。
经常运动。运动可以减轻焦虑,选择一项适合自己的运动方式,比如散步、慢跑、打球、太极、跆拳道、跳舞、瑜伽等都可以放松身心,减轻压力。
听听音乐。神经紧张时不妨听听音乐,轻音乐,戏曲都可以,根据自己的喜好选择,也可以唱歌,朗诵散文、诗歌等,将自己郁闷的情绪通过声音宣泄出来,减轻焦虑。
总之,张弛有度,不要急于求成。尤其是职场中人,面对任务、业绩等等工作压力,要尽力做到有重点地各个击破,分出轻重缓急,不能眉毛胡子一把抓。即便工作再繁重,也要抽出时间放松自己,有休闲的时间,更要自己充足的睡眠,这有助于缓解心理压力。
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