考研“酱油者”的焦虑症
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来源:福州国德医院 发布时间:
调查发现:超六成考生睡眠时间不到6小时,近七成考研“酱油党”怀疑自己患上了“考前焦虑症”。
为什么“酱油党”更易焦虑?华中师范大学心理学院段文婷老师认为,相较于合理安排、按部就班复习的学生来说,“酱油党”由于前期准备不充分,越到考试前,他们越感到紧迫。“而复习考研是个系统工程”,不要将希望寄于熬夜上,要适当转移注意力,比如参加体育锻炼等。
如何缓解考前焦虑症
1.作息规律,适当休息。9-11月份是考研的强化提升阶段,也是攻坚阶段,需要投入的时间比较多的时候,成败在此一搏,所以不但投入时间多,而且持续时间长,一定要形成规律的作息习惯,适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候和同学们聊聊天、互相交流经验,也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静。这样保持良好情绪,也是取得好成绩的重要。
2.认清自己的复习目标和复习进度。考研时间提前,复习时间也就减少了,这时考生就要及时的做好调整,合理分配时间,把握好自己的复习进度。9月中旬,新的考研大纲也将出来,考试的内容也更加明朗化,考生这时就更有针对性的进行复习。认清自己的复习目标和复习进度,把握好时间可以帮助考生在很大程度上消除恐慌。
3.积极的心理暗示。考生们应主观地控制自己不去想那些消极的事情,忘掉考试时间、竞争压力等,通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境中。考研过程也是非常锻炼人的一个过程,只要付出努力,总是会有所收获,对结果的担忧不仅没用也非常没有必要,所以保持一种乐观的心态,把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来,才是明智之举。
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