焦虑症的治疗与自救,福州治疗焦虑症医院哪家
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来源:福州国德医院 发布时间:
焦虑症是一种双重煎熬
焦虑(anxiety)是一种情绪,它是对于未知恐惧的恐惧,英文叫thefear of fear。
恐惧是深植于人类基因中的东西,在远古时代,恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险,比如猛兽的袭击时,能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应,从而保证了人类的绵延生息。在现代社会,人类生存的环境已经发生了巨大的改变,我们面对的不再是猛兽袭击,而是日常生活中的种种刺激和压力。这些外界刺激不是致命的,但是当由此产生的焦虑情绪长时间的不能舒缓,并且由于一些人天生的基因导致的更容易感到焦虑时,这种敏感性人群在焦虑情形下就有可能演变成为焦虑症,英文叫做anxietydisorder。
焦虑症患者由于大脑中产生了相应的变化,比如杏仁核的过度活跃,以及神经递质的一些变化,会伴随着一系列的生理反应,比如莫名其妙的心跳加快,心慌心悸,胸口痛头痛,极端疲劳,全身肌肉紧张无法放松,对外在环境比如声音和光的变化极端敏感等。对于焦虑症患者和抑郁症患者来说,每天他们都在寻找自己问题的解决办法,可是由于医疗条件,社会大众价值观的不理解,以及每个人的性格以及生活习惯等种种原因,很多焦虑症患者和抑郁症患者都倾向于把自己与周围环境隔离开来,陷入了思维和情绪的死胡同,苦苦寻求解决之道而不能。
焦虑症患者个人经历
她一次发病还是在国内读研究生的时候,当时的诱因是亲眼看到一个老师在电梯里昏迷,后来从另外一个老师口里得知这个老师由于突发心脏病而去世了。听到这个消息的时候,她突然间感到了一种强烈的恐惧席卷全身,她只感觉到大脑极度缺氧,并且有强烈的头痛和头晕,心跳也非常快,这是一种从未有过的强烈的感觉自己快死了的濒死感。一直到四年之后,她才知道,原来这种体验叫做惊恐发作,英文名是panic attack,完全不会威胁到个人的生命,也不会对健康造成什么后遗症。但是当时她并不知道这些,一心认为自己的大脑或心脏出现了器质性病变。跟许多焦虑症抑郁症患者一样,她也开始了无休止的跑医院看病。CT、B超、MRI、胸片、心脏彩超、心电图、验血这些检查,全都做了个遍,结果什么都没查出来,一切正常。
幸运的是,她有足够的知识量以及长期的学习和观察培养了我自主学习和独立思考的能力,因此她得以从阅读书籍和网上资料的过程中逐渐反思总结出了焦虑症和抑郁症是什么回事,以及一个人如何自救。除了自救,由于留学的关系,她也得以接受了美国最好医院的医生的诊断和治疗,并从中得以了解了焦虑症的一线治疗方法。
在美国,焦虑症是最常见的一种心理疾病。焦虑症和抑郁症虽然不是同一种疾病,但是经常是同时发生在同一个人身上。我深知在中国,若患上中度焦虑症和抑郁症,病人能够痊愈的条件更为严苛。
经历过惊恐发作的人会知道,这是一种刻骨铭心的感觉。正好在她读研究生的时候跟当时的女朋友异地,身边没有一个可以互相倾诉理解她的人,再加上科研上的压力以及对于前途的迷茫,她因此而变得心事重重,对自己的健康开始变得非常的担心,老是会有自己可能会猝死的念头产生。
也因为这样,她就更加倾向于把自己保护起来,渐渐地变得大多数时候都是独来独往。在那一年,前后又经历了几次惊恐发作,她才开始怀疑自己的这种发作可能是跟心理因素有关,因为她意识到了自己对于死亡和危险以及不确定性所产生的条件反射式的极端恐惧。她后来在暑期回家期间去当地最好的医院看了心理科,医生在听了自己的症状描述后草草问了她几个问题便诊断说这是恐怖症,也没说为什么,开了点药就把她打发走了。
对于学理工科的人来说,这种诊断结论让她很难信服,再加上对国内医生水平的怀疑,当时的她并没有相信这个医生的诊断结论。一看包装上写的是精神类药物,年少无知的她受到社会价值观的影响,她觉得吃这个药的人都会是精神病患者,自己怎么一下子就成了精神病了呢?这个想法让她无法接受这个事实,因此药吃了几天也就不了了之了。
后来也就再也没有去看心理科,正好那时候由于长时间工作用电脑,作息又不规律,出现了颈子痛背痛胸口痛,她知道这是长时间不良姿势以及缺乏运动造成的,因此也就把焦虑症这个毛病忘了,而认为她之前的所有症状只是颈椎病的一种表现而已。
直到来美国后的第三年,去学校心理咨询诊断后知道,她是属于中度焦虑症,并伴有轻微的抑郁。接下来医生对我进行了两方面的治疗。一个是psychotherapy,所谓的心理治疗,主要目的是让病人认识自己的疾病。这个部分医生会说明什么是焦虑症,它有哪些生理和心理的临床反应。只有在认识清楚了自己的病症后,焦虑症才会逐渐的好转。这是因为跟其他单纯的生理性疾病相比,焦虑症还有很大部分的心理诱因。如果不能让病人自己认识清楚自己的情况,单靠外界的药物是很难痊愈的。除了psychotherapy,医生还对她进行了认知行为疗法,英文是cognitive-behavior therapy,也就是通过改变对于自己病症和情绪的自动化想法以及随之而来的习惯性不良行为,达到有效地治疗焦虑和抑郁的目的。认知方面,最重要的就是接受两个字了。
《精神焦虑的自救》
焦虑和抑郁,是我们人的一部分,是不可能完全没有焦虑情绪和抑郁情绪的。只有当接受了,真正的接受了作为人的本来就会有的焦虑情绪和抑郁情绪,它们才会自然的一点一点的降低。关于这点,在《精神焦虑的自救》这本书中有很好的说明。另外,她还推荐张怡筠心理医生的一个音频节目,叫做如何快速甩掉职场压力,她里面讲了焦虑产生的原因,以及日常生活中如何应对焦虑,我从中也很受益。行为方面,焦虑抑郁导致的行为最主要的就是逃避痛苦的行为了。由于害怕再受到进一步的伤害,人开始不断的逃避痛苦,逃避问题。比如,如果是在一个公众场合出现了惊恐发作,人就会避免再去公众场合,如果是坐飞机出现了不良感受,就会避免再去乘坐飞机。
久而久之,生活中会有越来越多的需要去逃避的情况,以至于这个人将自己的恐惧对象不断的扩大,最后只得待在一个狭小的自己认为是安全的空间,从而没有机会体验人生的精彩,与朋友越来越疏远,自己把自己困住,想去寻求解决办法而走不出这个死胡同。对于中度、重度焦虑症,身体上的症状是很明显的。尽管我当时积极的配合了医生的治疗,并且自己也认真阅读了能找到的焦虑症的书和资料,我还是大部分时候都感觉有些难受。有些时候还会感觉很糟糕,感觉非常累,做一点家务活就会气喘吁吁力不从心,身体今天可能是背痛,明天就可能是头痛。在这种情况维持了一段时间之后,开始认为,既然焦虑症是生理和心理的共同疾病,那么光靠自我心理调节是不行的,恐怕还是得采取生理的治疗。
正好那时她在湾区工作,保险能够让她去UCSF看病,而UCSF医学院是全世界最好的医院之一,那里的医生有着丰富的治疗这类疾病的经验。医生在对她进行了详细的问题询问和情况了解之后(整个过程大概一个小时),确诊她为generalized
anxiety disorder,中文是广泛性焦虑症。之后给她开了两种药,一种药是lorazepam,中文叫劳拉西泮。
这种药通过快速的阻断大脑内的应激反应受体,可以使病人快速的镇静下来,对于焦虑症治疗起着快速的作用。她第一次服用这个药十五分钟后就感觉到了很大的不同,全身的肌肉都放松了下来,整个人的感觉也轻松了非常多。
医生开的第二个药是SSRI类药物,也就是selectiveserotone receptor inhibitor药物,这是治疗抑郁的一线药物。相比于劳拉,SSRI药物往往需要4~6周时间才开始起效。这是一种非常安全的药物,长期服药也不会产生对药物的依赖性。
最有效的缓解焦虑症状
比如过度思考、心跳快、情绪失控、或者睡不着觉的技巧就是深呼吸。具体做法如下:身体平躺,左手放在胸口上面,右手放在腹部上面,去感觉身体各个部位的紧张感,如果有有很紧张的部位,把意识集中中那个部位,进行主动放松。这之后,进行深呼吸。第一步,慢慢的吸气,注意到右手感觉到腹部的隆起,从开始吸气到腹部隆起到最高,持续3到四秒的时间。第二步,在腹部隆起到最高,也就是吸气到最多的时候,停留在这里两到三秒,感觉吸入的氧气能够到达全身各个部位,为身体提供足够的氧气。第三步,慢慢的吐气,右手感觉到腹部的下降,这个过程维持三秒。之后再重复。这个简单动作背后的原理英文叫做biofeedback,中文是生物反馈,这是将自己的大脑从焦虑中抽离,转移到放松身体上来的绝佳办法。我现在晚上睡不着觉,或者感觉到大脑过热静不下来的时候,就用这个方法,可以说是屡试不爽,每次都能让我快速入眠。
总结起来,除了被动的接受医生的帮助,暂时性的服用药物,要完全从焦虑症中恢复过来,坚持一个良好的生活习惯,比如每天有氧运动,规律的作息,好的营养;感到焦虑和紧张了,就提醒自己放松下来,进行几次深呼吸,或者立即开始数数。
不过度沉思而是将自己的注意力转移到一个个小目标去做一件件的事情;接受自己的由于焦虑产生的身体的心理的各种各样的症状,不断给自己勇气和信心,从过往的习惯性逃避痛苦到去面对痛苦,积极的寻求每天一点点的改进。
面对焦虑症和抑郁症,我们需要的是学会爱自己,给自己打气,对自己有耐心,主动去学习相关知识和寻求医学帮助,每当感到累了疲倦了就提醒自己放松下来进行几次深呼吸,并将运动、正念、接受及不再逃避的心态和行为变为自己的习惯,不断提醒自己。这样,焦虑症就会渐渐地离我们远去。
正念禅修,在喧嚣世界中获取安宁
最近越来越认识到,正念是从焦虑症和抑郁症中恢复过来的最好方法。《正念禅修,在喧嚣世界中获取安宁》这本书是我看过的对正念讲得最深入,最有可行性的一本书,强烈推荐有焦虑症的大家去买一本来学习。从焦虑症状态中的恢复过来,是一个肯定可以的过程,但是这个过程需要时间以及不断的改变自己过往的思维模式,正念禅修的每日练习正好为我们在这个喧嚣以及快节奏的世界中,找到自己的安宁和喜乐。
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