晚上失眠睡不着?教你几招好方法,福州治疗医院
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来源:福州国德医院 发布时间:
相信大家都经历过失眠的痛苦,有的人到了晚上就非常兴奋,想尽办法就是睡不着觉,引起失眠的原因很多,而多数的人都是白天压力太大或者心情郁闷,想事情太多造成的,如果遇到这样的情况要怎样办呢?
警惕误区!酒精、安眠药、褪黑素,并非良策!
喝酒会让人觉得昏昏欲睡,有人认为酒精能起到助眠的效果。但实际上,酒精是一种中枢神经系统抑制剂,它虽然可能会缩短人类的入睡时间,但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,导致睡眠质量变差。
安眠药是一种镇静催眠药,长期服用安眠药会令身体产生耐受、依赖和成瘾性,突然停药容易出现反跳现象,并且还有可能会导致反应减慢,令认知能力、记忆能力、智力减退。
服用褪黑素是当代失眠人士较为流行的助眠方法,不过,褪黑素是一种具有争议性的药物,据了解,褪黑素虽具有催眠功能,但长期大量服用会造成低体温、不孕等副作用。
有效的调理方法
舒缓的音乐有助睡功效
一些失眠的人会通过听音乐进行缓解,但是有的人越听越兴奋,而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的,我们收拾完之后躺在床上,选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐,然后闭上眼睛,慢慢匀称的呼吸,这样睡意很容易就来了,睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐,这样会加重失眠。
睡前进行一些适量的运动
如果经常出现失眠的情况,我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯,每天不要摄入太多的糖分,减轻人的紧张心情,会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动,比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的,让身体处于疲劳的状态并不兴奋,这样也可以帮助睡眠,让患者的睡眠质量得到提高。
睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了,每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚,对身体是十分有益的,脚部分布着很多的毛细血管末梢,能够刺激身体机能,泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体,缓解一天的疲劳,让整个身体都处在放松状态,改善失眠效果就会更加显著。
配合一些食物调理
生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果,比如牛奶中就含有两种催眠的物质,睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠,对于身体虚弱导致的神经衰弱,牛奶的治疗效果更好。同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果。
想要治疗失眠的方法有很多,只要大家选对了方法,就能够收获很好的效果。
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