强迫症患者有哪些自我调节方法
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来源:福州国德医院 发布时间:
现在生活中很多人因为对事情过于追求完美,所以很容易患上强迫症,患者在发现自己患上这种疾病后,都想了解日常中对这种疾病的自我调节方法,以便使自己能够正常的生活。现在我们就请专家讲解一下,强迫症患者在日常中都有哪些自我调节的方法?
1 放松
放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。
2发送指令
自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。
3、学会多种解压方式
无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?
4、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。
5、避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
哪些动作是强迫症?
1、强迫洗涤:反复多次洗手或洗物件,心中总摆脱不了“感到脏”,明知已洗干净,却不能自制而非洗不可。
2、强迫仪式动作:在日常活动之前,先要做一套有一定程序的动作,如睡前要一定的规律放置,否则感到不安,而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。
3、强迫检查:通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心,反复检查,如反复检查已锁好的门窗,反复核对已写好的账单,信件或文稿等。
4、强迫计数:不可控制地数台阶、电线杆,做一定次数的某个动作,否则感到不安,若漏掉了要重新数起。
晚上强迫症的患者,要想能够正常的生活和工作,在日常生活中可以通过放松,学习解压方式,避免不良的心理暗示,发送指令等方式进行自我调节,使自己能够尽快康复。我们在日常中还要了解这种疾病的症状,以便能够对其做到早发现早治疗。
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