康复医生教您4个动作,在家也可缓解腰肌劳损
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来源:福州国德医院 发布时间:
腰肌劳损
发病原因
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症
急性腰扭伤后或是治疗不及时、处理方法不当,可导致腰肌劳损。
长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、
抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之也可导致慢性腰肌劳损。
同时腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损
主要症状
1腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
2劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
3不能坚持弯腰工作。常被迫时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
康复医生教您4个动作
在家也可缓解腰肌劳损
01
腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
02
腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
03
“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,
随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
(也可以双足,后头部为支点(三点支撑)用力将臀部抬高,注意:腰部力量有相应基础后谨慎练习)
04
“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,
要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。(图一为前飞燕,仅头部前胸部抬高,图二为后飞燕,仅下肢抬高,图三为全飞燕)
康复医生提醒
可通过理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法缓解腰痛,也可通过药物治疗、封闭治疗、物理治疗、手术治疗等多种方法进行治疗。
日常生活中需注意腰部健康,有问题请及时到正规医院就医。
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