解决失眠的核心:打破害怕失眠导致失眠的循环
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来源:福州国德医院 发布时间:
几乎任何事情都可以造成一个不眠之夜,一个打呼噜的同伴,身体上的疼痛,或者情绪上的困扰,还有长期睡眠不规律造成的生物钟被打乱,都会造成睡眠剥夺,也就是失眠。
但是在大多数情况下,睡眠剥夺是暂时的,最终,疲劳会打败任何人。但是一些长期的情况,例如呼吸系统疾病、肠胃问题,或者其他一些原因,都会给予疲劳打败我们的机会。随着不眠之夜的越来越多,卧室开始与那些未眠之夜关联起来,被焦虑所充斥。
每到睡觉时间,失眠者便会感到压力。由于压力太大,大脑开始干涉人体压力反应系统的运作,在人体产生大量抗击-逃避-或静止的化学物质。皮质醇和皮质激素在血液中流动,提高心率和血压,以及刺激身体进入过度清醒状态。
在这样的情况下,大脑会搜索潜在威胁,让大脑无法忽视任何不适或者噪音,当失眠者最终睡着了,他们的睡眠质量已经受到了影响。
我们大脑最主要的能量来源是脑葡萄糖,在健康的睡眠中,我们的新陈代谢放缓,以保存脑葡萄糖供我们清醒时使用。但是,防止失眠者睡眠的肾上腺素同样也加速他们的新陈代谢。当他们睡觉时,他们的身体还在加班,消耗脑葡糖糖的能量。
睡眠不好的情况使得失眠者在疲惫、困惑和充满压力的状态下醒过来,这个过程一晚又一晚的重复。
虽然长期失眠很少导致死亡,但它的化学机制与焦虑发生时产生的抑郁和焦虑的化学机制很相似。所以出现这几种情况的任何一种,都会提高你出现另外两种情况的风险。
幸好,有方法可以打破失眠的循环。管理导致高度觉醒的压力,是我们知道已知的解决失眠的方法之一,而且好的睡眠习惯可以重建你的睡眠时间。
确保你的卧室足够黑暗和凉爽,让高度觉醒中的“危险”达到最小。你的床只用来睡觉,如果你睡不着,离开卧室,做一些放松的事情让自己疲劳,比如阅读、冥想,或者写日记。通过设置一致的休息和清醒时间调节你的新陈代谢,帮助你适应身体的生物钟。因为生物钟对光很敏感,所以在晚上要避免亮光,告诉你的身体,现在是睡眠时间。
我们睡眠和清醒的周期是一个微妙的平衡,这个平衡对于维护我们身心健康非常重要,因为所有的这些原因,值得付出一些时间和努力,来维持一个稳定的睡眠习惯,并努力减少失眠。
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