总是失眠 到底应该怎么办?
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来源:福州国德医院 发布时间:
失眠是每个人都可能遇到过的情况,一些人喜欢通过玩手机来解决,可往往越玩越收不住,结果失眠就变成了熬夜,那面对失眠,我们到底应该怎么办呢?
失眠患者有哪些的表现哪?
1.睡眠过程的障碍:入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍:记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱:心血管系统、消化系统、运动系统出现各种不适症状,情绪控制能力减低,容易生气或烦躁。
4.其他系统症状:容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠的解决办法:
1、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动量,睡前四小时应尽量避免剧烈运动。
2、睡前适度饮食。睡前如有需要,可适度进食牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠。不喝咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,这些饮料对睡眠尤其不利,过饱对睡眠也不好。
3、睡前放松心情。睡前半小时内避免过于劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4、生活有规律。避免失眠的最有效方法,就是生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟。
5、放松身心。对生活中的琐事不必过份忧虑,相信自己。人的身心弹性甚大,偶而失眠之后,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
可以在卧室内放一些比较轻松柔和的音乐,使身心放松下来。还可以在睡前适量的吃一些有助于安神定心的食物,都是不错的选择。
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