失眠3个月了整夜没睡意怎么办
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来源:福州国德医院 发布时间:
要找到一定的方法,比如说睡前适当的运动,听一些舒缓的音乐,睡前泡泡脚或者是冲个热水澡,都有助于睡眠,另外也可以通过一定的技巧进行暗示,达到缓解失眠的作用。
先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身放松下来,包括肌肉和精神。闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同。隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,全放松了”。再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,全放松了”。接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,全放松了”。转完一圈后,回到头部,重新开始。
长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,而引发高血压、溃疡病等严重健康问题。睡眠时间减少寿命也缩短;失眠降低生命质量;增加了发生精神疾病和抑郁症的危险;增加了意外和损伤,也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之,睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响,不容忽视。
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