经常失眠,是什么原因导致的,如何缓解
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来源:福州国德医院 发布时间:
每个人应该都有过失眠的经历,如果经常失眠的话会导致疲劳甚至疾病。最近,由于天气慢慢变冷,很多人都被失眠困扰着,今天和大家一起聊聊失眠的病因和缓解方法。
经常失眠可能存在的原因
一、心理因素
生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、烦躁,忧愁,过度的兴奋、愤怒,或失眠症患者对健康的过高要求、过分关注等均可引起失眠,甚至加重失眠。另外,由于心理、躯体方面的原因对睡眠怀有恐惧心理,如怕尿床、怕不能按时醒来、怕夜间再次失眠,从而一到晚饭后心情就开始紧张不安,反而加重了失眠,甚至是原有失眠原因已经解决而又出现失眠的主要原因。心理因素对失眠有着重要的影响,它约占慢性失眠患者的半数。
二、睡眠节律改变
最主要的原因是经常日夜倒班工作或长期夜间作业,流动性工作如出差等。此外,生活无规律,人睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。健忘的病因分析
三、心身疾病
许多疾病会引起失眠,如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心绞痛、甲状腺功能亢进、各种疼痛性及瘙痒性疾病等。这些疾病都可出现失眠症症状。
经常失眠怎么办
一、查明原因
如果发现自己有频繁失眠的现象要查明原因,观察自己身体是否有其他不适感,只有了解原因才能采取针对性措施。
二、放松自己
在睡前可以放一些轻松的音乐释放自己,让大脑轻松有助于睡眠。
三、喝杯牛奶
牛奶有安神的作用,在睡前适当喝一杯可以帮助释放大脑多巴胺,有利于睡眠。
在频繁发生失眠是要让自己查明原因,毕竟引起失眠的原因有很多,只有查明才会让自己正确的应对,不会盲目采取措施而让失眠现象越来越严重,让身体受到影响的同时也让自己不能正常生活和工作。
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