治疗恐惧症方法有什么
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来源:福州国德医院 发布时间:
现在,治疗心思惊骇症的方法有许多,可是患者需求先战胜心思惊骇症。因为惊骇症给人们带来的损害是很大的,它不只影响人们的身心健康,还对我们的工作和日子形成严峻的威胁。那么,怎么脱节心思惊骇症?下面来听听专家的介绍。
防止饮酒:
虽然酒精能暂时缓解严重,但它仅仅是掩饰了惊骇症的症状,下次再发作时你会需求饮更多的酒,其结果是惊骇的本源未解除还产生酒精依赖。
逐步战胜:
试着逐步战胜心里的惊骇,比起完全抹煞惊骇的方法要实际、可行。透过脱敏疗法的练习,可逐步建立自信心,改进失控的状况。
记载惊骇程度:
将你的惊骇程度分十级。你将发现你的心思惊骇程度并非一成不变,而是上下崎岖,时高时低。记载哪些主意或活动使你添加或减低惊骇感。了解这些诱因将帮助你操控惊骇。
多活动:
当惊骇感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因而,你感到惊骇时不要坐着不动,而应当动身走动,才干消耗肾上腺素。若你无法走动,无妨试着缩短及放松各部位肌肉。缩短大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
搬运注意力:
当你被惊骇侵袭,无妨做点心思活动以搬运注意力。你可能做心算、阅读、朗读或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少惊骇的主意及影像。你的身体将平静下来,不会失控。
防止咖啡因:
反复地经历惊骇感的人,可能对咖啡因十分灵敏。咖啡因使惊骇感的部分症状重现。简单产生惊骇感的人,最好从饮食中筛选咖啡因。含咖啡因的食物包含咖啡、茶、可乐及巧克力。
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