恐惧症发作的时候我该怎么办
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来源:福州国德医院 发布时间:
如果遇到恐惧症发作时一定要冷静,快速的转移注意,避免自己的思想进入死胡同专牛角尖,多想点开心的事。不断的对自己说放松自己心情,这样才能更好的进行调节。下面介绍几种常用的恐惧症治疗方法:
转移注意力:当被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。身体将平静下来,不会失控。并且尝试着逐步克服恐惧,比起抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
行为疗法:采取系统脱敏疗法或暴露冲击疗法。系统脱敏疗法主要用于治疗恐怖症,包括肌肉松弛训练,评定不适部分予以粑症状等级化、通过想象或给予合理地现实刺激以谋求症状减轻;暴露冲击法是指直接持续地让患者接触引起恐惧地情景或内容,大程度地“充分暴露”给患者,以驱除患者恐惧心理,此法宜慎用。
活动:当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
恐惧症发作的时候我该怎么办?当以上办法没有取得良好的效果时可以考虑服用抗焦虑药:主要服用阿普唑伦、丁螺环酮等药物,以及氟米帕明、阿米替林等抗抑郁剂。
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