患上抑郁症要如何调节呢
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来源:福州国德医院 发布时间:
其实一直都表现出非常强势的人们,当感受到一些压力无法进行释放时,只是凭着自己的坚强意志去承受,这是一项非常不理智的行为,会加重抑郁症的出现,不开心的事情要经常和家人和朋友进行疏导,那么,抑郁症要如何调节呢?
1、寻找专业帮助。人在江湖飘,谁能不挨刀?就算是一贯表现强势的你,也会不可避免地面对一些心理压力。这时光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。此时,应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。
2、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。因此,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。
3、找出自己的优缺点。找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么,再找一张白纸,此时再对应的写出相同数量的优点。然后,在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地,我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。
4、当义工。当情绪低落时,访问孤儿院、养老院、医院,看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。如果情绪仍不能平静,就积极地去和这些人接触,把自己的情绪转移到帮助别人身上,从而重建自信。
5、听愉快的音乐。心情不畅时,可以选择听一些让人心情愉快的音乐,这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话,也可以和一位积极心态者共同进餐。
原因
1、遗传基因方面的要素:这是引发抑郁症的首要要素。意义就是假设一个人有抑郁症家族史,那么这个人患抑郁症的几率比普通人高10倍。事实上,好多抑郁症患者基本没受过什么大的社会打击,但由于遗传的易理性或心理的易理性较强,就很容易患上抑郁症。
2、药品的影响:这也是引发抑郁症发作的一重要病因,是抑郁症发作的不断接要素,该要素招致抑郁症的发作就是由于大脑里的一些化合物的变化,如抗高血压药物可招致大脑神经递质的改动而招致的。
3、内分泌变化:由于身体的某些内分泌疾病也可惹起大脑的变化,如甲状腺功用低下,是直接招致抑郁症的生物要素之一。
4、其他要素的影响:常见的包括有吸毒、酗酒等可招致大脑的一些化合物的变动,直接招致抑郁症。
温馨提示,需要长期服药的人们,一定要根据医生的嘱咐认真进行服药,许多药物如果长期服用,会直接影响到大脑神经递质的改动,就会导致人们引发抑郁症出现,身体体质不佳的人,最好定期到医院进行身体检查,尤其要注意心理情绪的变化。
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