抑郁倾向怎么缓解?
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来源:福州国德医院 发布时间:
抑郁情绪怎么缓解?
首先,抑郁情绪是一种特殊的情绪状态——如果说一般的情绪是迸发在生活中的缤纷色彩,心境则更像是生活的一层底色。而抑郁的底色,是灰色的。
抑郁过的朋友们都清楚,它带给人的主观体验是低落、冷漠、悲观、毫无兴趣,甚至可能会产生自杀的观念。
而在行为反应上,可能会引起注意力难以集中、食欲不振、失眠等一系列问题。
我们每个人在一生中都可能会经历抑郁情绪,但抑郁情绪并不等同于抑郁症。它并不会损害个体的社会功能,影响程度没有后者严重,相对而言,也更容易恢复。
然而,长时间处于抑郁情绪就可能发展为抑郁症,所以我们要留意自己的情绪状态,长时间的情绪低落要想办法调节。
如何缓解抑郁情绪?
当你有时候不开心的时候,可以从以下几个方面进行调节:
做运动:首先,运动本身就可以使人分泌多巴胺,而多巴胺使人快落!条件允许的话,还可以和朋友一起做运动,因为社交的压力可以促使我们锻炼。
吃点巧克力:看过《哈利波特》的朋友会知道,摄取人快乐的摄魂怪非常像抑郁症,而在魔法世界中,遇到摄魂怪后吃一颗巧克力就会给人极大的缓解——在现实生活中这招可能依旧管用:因为摄入巧克力后,人体也会分泌多巴胺,从而使人产生快乐的感觉。
多晒太阳:灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,并且可以改善褪黑激素的释放。所以每天抽出一点时间晒晒太阳,收获好心情和好睡眠。
找人抱一抱吧!毛绒玩具也行:拥抱,特别是长久的拥抱可以缓解人的负面情绪,甚至还可以缓解物理上的痛觉。
做一场痛快淋漓的“马杀鸡”:享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平,而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。它可以使人表现出更多的对积极事物的关注,还可以缓解疼痛。除此之外,按摩还可以降低压力激素的水平,提高多巴胺水平,这些都可以使你的心情更轻松愉快。
给自己的生活加一个欢快的BGM:音乐的力量是超乎想象的,欣赏音乐时会涉及到边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动我们的积极性,从而帮助调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。如果可以跟着音乐起舞打节奏,还可以同时拥有锻炼的效果,何乐而不为呢?
让自己暖和一点:感觉到温暖可以促进催产素的释放,增强信任和宽容的感觉;也会缓解人的负面情绪。所以捧一杯热茶、盖着毯子,或者干脆洗一个热水澡,都可以让你好受很多。
另外,我们也可以从认知角度进行调节
当我们一直采用消极的思维方式去认识世界时,就好像给世界加上了一层黑白的消极滤镜。无论眼前的世界多么五彩纷呈,这种认知方式都会给它们刷上一层灰色。长此以往,哪怕生活本身再多姿多彩,世界最终都会变成灰色,使人感到不开心。
所以,从认知的角度来说,如果想要预防和改善消极情绪,你可以尝试改变思维方式,比如:
接纳现实中的不完美:给生活一点“容错率”,就能够以更平和的心态面对眼前的苟且。
比如说:起床晚了担心迟到。这时候我们接纳自己迟到这个事件,接纳有可能被领导批评这个结果,接纳生活中的这一点点不完美,这些只是事件,不代表我们不好,我们依然很美。每天起床第一句,先给自己打个气:经常激励自己并且给予自己积极的心理暗示对于改善思维方式非常重要。如同著名的“镜子”练习一样,每天给自己积极心理暗示:某某,我爱你,你真的很很美,我真的爱你。经常内观,找到消极情绪根源:情绪来自于我们过往事件,多爱自己,每天给自己一点点事件关照自己的内心,看看发生了什么,一点一点的爱自己。找专业潜意识疗愈师疗愈情绪根源:潜意识疗愈是最快的帮助我们找到根源的一一种技术,通过释放情绪,找到创伤事件,改写我们的认知,可以从根源上彻底清除情绪,从而积极生活。
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