有效预防抑郁症的办法会有哪些
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来源:福州国德医院 发布时间:
抑郁症的出现会让的精神状况异常,给正常的生活带来了困扰,我们必须要多多去了解抑郁症的知识,在平时展开一些抑郁症的预防才可以,做好预防才可以避开此病的侵害,往下看带大家来认识一下有效预防抑郁症的措施会是什么呢。
抑郁症的预防:
一、抑郁症的预防应坚持合理运动:运动能加强*的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。
二、抑郁症的预防应避免不良事件影响:生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。
三、抑郁症的预防应营造快乐童年:童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响,很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历,所以父母应关爱子女,关注其成长,给孩子一个有安全感的家,尽量避免子女在童年期遭受精神创伤。
四、重视遗传因素:抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。
出门旅游不失为一种抑郁症的预防好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,抑郁症的预防可以让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
推心置腹地交流或倾诉,不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故抑郁症的预防不妨多找朋友吹吹牛,聊聊天。抑郁症的预防可以发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时,用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲,以减轻精神紧张的程度。
抑郁症的预防要勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦诚地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,抑郁症的预防一定不要责备自己,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
综合认识到了上述中的这些内容之后,我们了解到了可以预防抑郁症的方法是什么了,抑郁症是十分复杂的精神方面的疾病,从而给他们的身心健康带来了相当严重的侵害,朋友们需要做一些抑郁症的预防,从而能让我们远离抑郁症的伤害。
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