抑郁症保健措施有哪些呢
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来源:福州国德医院 发布时间:
大家对于抑郁症都是特别畏惧的,此病在精神疾病中十分多发,而且伤害到了较多的朋友,在出现了相关的症状之后,那么疾病的治疗方面应当及时,而且大家还需要注意保健的工作,往下看为大家介绍一下抑郁症的保健措施有哪些呢。
一、热爱户外体育锻炼:热爱户外体育锻炼:体育锻炼是日常保健的一种有效方式。锻炼后人们会产生一种轻松和超越自我的感觉,有益于克服紧张感和自卑感。当然在锻炼的过程中患者一定要学会控强度、持续时间和频率,才能达到良好的效果。对于度的把握,专家提醒,每周要有至少三次的运动,每次运动持续15分钟到20分钟为佳。
二、学会快乐的生活:抑郁常常导致患者自尊心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。抑郁症患者即使在情绪正常的时候,也觉得自己高兴不起来,他们认为自己没有什么快乐的事情,觉得生活是虚无而没有意义的。
三、加强日常营养的摄入:营养影响人们的身体健康,同时也会对人们的情绪有重要的影响。所以,注意营养均衡也是抑郁症日常保健的一个关键点。专家指出,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康有很重要的影响。所以专家建议人们多吃粗粮,鱼等维生素b含量丰富的食物。
四、以日常生活加点调味剂:日常生活中,很多人每天都在干着同样的工作,回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦,对生活失去激情。在这种时候,你可以给生活加点调味剂,比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。
五、避免不良事件影响:生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考等。
六、保持良好的心态:要欣赏自己的每一天,享受简单的愉悦。每天早晨醒来后,你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势,去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦,用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事,而让自己享受这一刻的轻松,并告诉自己:太阳每一天都是新的。
七、每天合理安排生活:即使在工作上没有压力,也要经常给自己充电,多学习一些新的东西,让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时,内心就会蠢蠢欲动,甚至会漫无边际地胡思乱想。
我们认识到了以上的知识之后,已经非常清楚的认识到了抑郁症的保健措施有哪些了,该病是目前最为严重的精神疾病,大家应当将抑郁症加以重视,而且需要在生活中做好此病的预防,一定要放松自己,不能给自己制造过多的压力。
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