秋冬是抑郁症的高发季节
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来源:福州国德医院 发布时间:
“最美的季节来临!”很多人最近常在微信朋友圈晒出这样的图文。的确,秋季温度舒适、秋高气爽,还是一个收获的季节。
但秋季也是万物开始慢慢凋零的时节。“秋风秋雨愁煞人”,不少人的心情也随之惆怅哀凉,从而产生悲伤、迷茫、孤独和无助之感。
今天我们想告诉大家的是“悲秋”伤怀,当心冬季抑郁症!
01近来在门诊遇到的受“悲秋”情绪影响的患者都多吗?
今年可能受新冠疫情,从5月开始,我们医院抑郁症门诊的预约号经常提前就被抢光,很多患者要到现场加号,这种情况一直持续到现在。而在往年,一般秋冬季及春季就诊的更多一些。
进入秋季,温度不稳定,情绪也不稳定!几乎每天都能听到周围的人在抱怨天气,甚至出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好……
02产生这种“悲秋”的情绪究竟和哪些因素有关?
气温降低
日照时间缩短
运动等户外活动减少
03在秋冬季,像抑郁症等各类精神疾病是不是更容易复发?
抑郁症、双相情感障碍、分裂症等疾病发作表现出季节性波动的特点,春季、秋冬季。
在中国,目前抑郁症患者估计有2600万人,而在现有抑郁症患者中,只有不到10%的人接受了相关药物治疗。实际上反映出两个问题,一是不重视,二是缺乏自我判断的能力。
04抑郁症患者主要有哪些核心症状呢?
抑郁症的核心症状是情绪低落,兴趣减退,愉快感缺乏。
在不同人群,例如儿童、老人、孕产期女性抑郁症表现各有特点。
青少年患上抑郁症的表现有沉默,哭泣,烦躁易怒,与家庭对立,对作业不参与、不配合,有自杀想法。
产后抑郁症很常见,六分之一的产后妇女受其影响。持续悲伤,对通常喜欢的活动失去兴趣,同时没有能力从事日常活动;感到不知所措;没有明显理由地持续哭泣;与自己的宝宝之间没有形成亲密关系,怀疑自我照顾和照顾宝宝的能力。
老年人:老年人抑郁症往往与身体状况(如心脏病、高血压、糖尿病或长期疼痛等)和生活中的艰难事件(如丧失伴侣)有关。会表现欲哭无泪。
做好冬季抑郁症的预防和自我治疗十分有必要。
05如何调节“悲秋情绪”呢?
首先,充足的睡眠很重要。睡眠不仅仅是休息、缓解疲劳和压力。在睡眠中,体内的激素系统免疫系统都在进行积极调整,身体在自我修复,并趋于平衡。
其次是管理压力。如同一个哲学家所说“人类不是被事情所困扰,而是被看待事情的观点所困扰”。有适当的娱乐方式例如唱歌、跳舞、弹琴;会一些运动和伸展躯体的技能,例如太极瑜伽游泳打球冥想;了解一点心理学知识,知道人的认知和想法如何影响到躯体感受、情绪和行为,再选择进行改变。
再次是杜绝或者限制使用改变思维的物质,例如酒精、咖啡、大麻、街头的兴奋剂。
如果已经患了抑郁症,最重要的就是接受治疗,定期见医生。在见医生、在服药的时候可能会感受到自己是病人,会有点不太舒服。但要知道这是为了在其他时间自己不做病人。
06一旦抑郁的症状出现了,我们可以尝试哪些自我克制的方式?
同信赖的人谈论自己的感受;
寻求专业人员帮助,首先应当去找家庭医生或精神卫生专科医生;
常与家人和朋友联系;
经常运动,哪怕只是短距离散步;
坚持规律的饮食和睡眠习惯;
避免或限制酒精摄入;
继续做自己一直喜欢的事情,即使不想做也要坚持;
对持续的消极想法和自我批评态度引起注意,尝试用积极的想法来取代;
取得成绩时要祝贺自己。
那么如何缓解抑郁情绪?
当你有时候不开心的时候,可以从以下几个方面进行调节:
做运动:首先,运动本身就可以使人分泌多巴胺,而多巴胺使人快落!条件允许的话,还可以和朋友一起做运动,因为社交的压力可以促使我们锻炼。
吃点巧克力:看过《哈利波特》的朋友会知道,摄取人快乐的摄魂怪非常像抑郁症,而在魔法世界中,遇到摄魂怪后吃一颗巧克力就会给人极大的缓解——在现实生活中这招可能依旧管用:因为摄入巧克力后,人体也会分泌多巴胺,从而使人产生快乐的感觉。
多晒太阳:灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,并且可以改善褪黑激素的释放。所以每天抽出一点时间晒晒太阳,收获好心情和好睡眠。
找人抱一抱吧!毛绒玩具也行:拥抱,特别是长久的拥抱可以缓解人的负面情绪,甚至还可以缓解物理上的痛觉。
做一场痛快淋漓的“马杀鸡”:享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平,而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。它可以使人表现出更多的对积极事物的关注,还可以缓解疼痛。除此之外,按摩还可以降低压力激素的水平,提高多巴胺水平,这些都可以使你的心情更轻松愉快。
给自己的生活加一个欢快的BGM:音乐的力量是超乎想象的,欣赏音乐时会涉及到边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动我们的积极性,从而帮助调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。如果可以跟着音乐起舞打节奏,还可以同时拥有锻炼的效果,何乐而不为呢?
让自己暖和一点:感觉到温暖可以促进催产素的释放,增强信任和宽容的感觉;也会缓解人的负面情绪。所以捧一杯热茶、盖着毯子,或者干脆洗一个热水澡,都可以让你好受很多。
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